非暴力沟通进阶如何表达愤怒而不伤人（非暴力沟通表达感受的句子）

本文目录一览：

• 1、非暴力沟通第十章——充分表达愤怒
• 2、《非暴力沟通》技巧之二,充分表达愤怒
• 3、《非暴力沟通》之第十章“充分表达愤怒”摘记及感悟
• 4、如何充分表达愤怒

非暴力沟通第十章——充分表达愤怒

1、核心结论非暴力沟通中充分表达愤怒的关键在于区分愤怒来源，通过聚焦自身需求、理解对方需求来推动理性对话，而非归咎他人或激化矛盾。具体分析愤怒的根源与应对原则 自我愤怒管理：愤怒的本质是自身需求未被满足，而非外界刺激直接导致。

2、在非暴力沟通的框架下，充分表达愤怒的方式是一个既重要又敏感的话题。作者通过第十章的内容，向我们展示了如何在不伤害他人的前提下，恰当地表达自己的愤怒情绪。

3、读书笔记-《非暴力沟通》第十章 充分表达愤怒核心观点：非暴力沟通并不是鼓励我们忽视、否定或压抑愤怒，而是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。详细解读：愤怒的本质：我们之所以生气，并非是因为他人的言行直接导致了我们的愤怒，而是他人的行为刺激了我们内在的情绪反应。

《非暴力沟通》技巧之二,充分表达愤怒

自我愤怒时的沟通步骤 第一步：暂停归咎，回归需求：当感到愤怒时，需先冷静分析“我未被满足的需求是什么”。例如，父亲可能的需求包括“确保孩子安全”“维护家庭规则”“建立信任关系”。第二步：共情对方，理解需求：尝试站在对方角度体会其感受。

停下来，深吸一口气；（2） 辨识脑海中评判性的想法；（3） 与自己的需要连结；（4） 表达自己的感受和未满足的需要。在第4步之前，我们需要同理对方。这样，我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。

表达愤怒的前提 给他人情绪以空间：在表达愤怒之前，我们需要先充分给他人的情绪以空间，让他们有机会平静下来。这样做有助于营造一个更加和谐的沟通氛围。寻找合理方式抑制愤怒：面对愤怒情绪，我们需要寻找合理的方式来抑制自己的第一反应，避免在冲动之下做出伤害他人的行为。

当愤怒的情绪被刺激将要来临的时候，我们要运用表达愤怒的四个步骤来应对：停下来，深吸一口气，给自己一个冷静的时间。辨识脑海中评判性的想法，区分事实与评判。与自己的需要连接，明确自己未被满足的需求。以非暴力的方式表达自己的感受和未满足的需求。

非暴力沟通并不主张忽视和压抑愤怒，他认为通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心渴望。表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人，然而事实情况是我们的心情并不取决于他人的行为。

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

《非暴力沟通》之第十章“充分表达愤怒”摘记及感悟

1、非暴力沟通并不主张忽视和压抑愤怒，他认为通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心渴望。表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么我们难免就会指责他人，然而事实情况是我们的心情并不取决于他人的行为。如果在一个社会中，内疚被运用来控制人，那么指责他人就容易成为一种习惯。

2、表达自己的感受和未满足的需求：以非暴力的方式，诚实地表达自己的感受和未被满足的需求，而不是指责或攻击他人。个人体验与感悟：在日常辅导孩子写作业的过程中，我曾多次陷入“鸡飞狗跳”的场景。

3、第一步是不再将愤怒的责任归咎于他人。要认清：不论他人做了什么，都绝非自身感受的原因。我们之所以生气，绝非因为他人的言行，而是他人的行为刺激了我们的情绪反应。例如，我们约了个人，时间到了，对方却没来。若我们的需要是确认对方是否在意自己，可能就会感到伤心。

4、说白了，充分表达愤怒，是在认真倾听，用心体会他人的感受和需要的基础上，不带任何指责的表述自己的感受和需要，从而达到互利互赢、互谅互解的理想状态。说起来容易做起来难，光是在愤怒时强压怒火，静下心来就很难做到，也许 “除了呼吸什么也不做”真的能帮助到我们，这还是需要不断练习强化。

5、充分表达愤怒，运用强制力避免伤害，我们这样做，是为了避免伤害，而不是为了惩罚他人。在情绪低落时，我们要用心去了解自己的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和，我们才会重获生活的热情。非暴力沟通还要求我们学会表达感激。 读完这本书，我了解到非暴力沟通的重要性。

6、第五点，是语言的局限性。非暴力沟通相对于暴力沟通，在语言表达上明显的更丰富和复杂。暴力沟通中的一句简单的道德评判，非暴力沟通中却要划分为观察，感受，需要和请求四个部分。而且非暴力沟通要求观察的客观与准确，感受表达的充分与完全，需要和请求提出的明确与完整。

如何充分表达愤怒

1、避免指责：在表达愤怒时，要避免指责对方，而是专注于自己的感受和需要。耐心倾听：在对方表达情绪时，要耐心倾听，并给予理解，这有助于对方也关注到我们的感受和需要。给予时间：合理的表达愤怒需要耐心和时间，不要急于求成，可以多给自己一点时间来适应和实践这种方法。

2、第一步：暂停归咎，回归需求：当感到愤怒时，需先冷静分析“我未被满足的需求是什么”。例如，父亲可能的需求包括“确保孩子安全”“维护家庭规则”“建立信任关系”。第二步：共情对方，理解需求：尝试站在对方角度体会其感受。儿子撒谎可能是担心惩罚（安全需求），或希望被同伴认可（归属需求）。

3、表达你现在的需要并说明原因：我请你……是因为……。 不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。 愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的，表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。

4、当愤怒的情绪被刺激将要来临的时候，我们要运用表达愤怒的四个步骤来应对：停下来，深吸一口气，给自己一个冷静的时间。辨识脑海中评判性的想法，区分事实与评判。与自己的需要连接，明确自己未被满足的需求。以非暴力的方式表达自己的感受和未满足的需求。

5、‘表达愤怒的四个步骤：停下来，除了呼吸，什么都别做。想一想是什么想法使我们生气了。去了解自己想要满足的需要。说出我们的愤怒。

6、通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。非暴力沟通是通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。区分刺激与原因，第一步要认清：不论他人做了什么，都绝非自身感受的原因。