sxbfde本文目录一览：
- 1、为什么下午4点后你总在乱买东西?大脑的「决策电量」耗竭危机
- 2、意志力其实是骗人的,我们只是遵从指令而已
- 3、如何科学应对「决策疲劳」?从以色列法官到扎克伯格的选择策略
- 4、怎样能让自己变得自律,提高心理抗压能力?
- 5、压力过大会影响大脑,给你的“心累”找一个科学依据
为什么下午4点后你总在乱买东西?大脑的「决策电量」耗竭危机
1、下午4点后容易乱买东西，主要与大脑决策疲劳导致的“决策电量”耗竭有关，此时前额叶皮层功能下降，自控力减弱，容易受情绪和即时诱惑驱动。
2、首先我想说，上火是指中医的理论，西医一般没有上火这个病。\x0d\x0a中医理论：火有着更深层次的意思，也就是上火的一些广义的症状，比如胃火可以有胃疼、大便干等症状，肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状，肝火会有一些烦躁、失眠、女性会有乳房胀痛等。
3、人的脑子里只能出来两种东西：脑浆和意识，梦不是脑浆，所以是意识。这话虽然武断，但不失为真理，因为世界由物质和意识组成，不是物质，当然是意识，如今梦是脑神经活动的产物已是不争的事实。
意志力其实是骗人的,我们只是遵从指令而已
意志力并非完全“骗人”，但确实存在决策疲劳现象，导致人们在意志力消耗后倾向于本能、保守或默认选项，而非完全自主理性决策。以下是具体分析：意志力的“电池”特性与决策疲劳原理意志力被比喻为电池，其能量有限且会随使用逐渐消耗。
科学研究显示， 意志力像肌肉一样，是可以通过训练来增强的。 做一些有难度的小事，可以训练你的意志力肌肉，如延迟十分钟再看手机、记录一天的饮食或提前一点起床。每一次突破挑战，我们的意志力都得到训练和增强。
这些习惯已经成为大脑的自动反应，执行起来没有如何困难，不需要意志力，不消耗能量，而且很快乐。有了个好话题或者好的观点，就像捡了一颗钻石一样开心。在有些人看来，哇，坚持日更一年多了，好厉害。其实，这个是件快乐的事，不需要意志力去努力坚持。
如何科学应对「决策疲劳」?从以色列法官到扎克伯格的选择策略
1、扎克伯格策略：扎克伯格常年穿灰色T恤，将每日穿衣决策降为0。我们可以借鉴这一策略，固定早餐菜单、批量购买日用品、建立工作流程模板等，以减少日常决策的数量。抢占“决策黄金时间”：人体血糖水平在早餐后1小时达到峰值，这是进行重要决策的最佳时机。因此，重要会议、投资决策、谈判等事项应尽量安排在上午10：00-12：00之间。
怎样能让自己变得自律,提高心理抗压能力?
1、提高自己的抗压能力，可以从以下几个方面入手：调整心态，减少自责并进行积极自我暗示 在面对压力和挑战时，首先要调整好自己的心态。如果做错了事情或者没有达到自己的期望，不要过度地自责和懊悔。相反，要学会积极地鼓励自己，告诉自己这只是暂时的挫折，通过努力和反思，一定能够克服困难并取得进步。
2、综上所述，提高自己的心理素质和抗压能力需要从多个方面入手，包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导等。同时，提高自信也是关键所在。通过不断努力和实践，可以逐渐提高自己的心理素质和抗压能力，更好地应对生活中的各种挑战和压力。
3、通过调节自己的生活方式、学会放松、建立积极的社会支持网络、合理设定目标与期望以及寻求专业帮助，我们可以逐步提高自己的心理抗压能力，让心灵在压力面前更加坚韧和从容。
压力过大会影响大脑,给你的“心累”找一个科学依据
1、压力过大导致“心累”与大脑神经递质多巴胺和血清素的缺乏密切相关，具体机制及科学依据如下：多巴胺缺乏导致动力不足多巴胺的作用：多巴胺是驱动行为的关键神经递质，负责传递“奖赏信号”。
2、科学依据：神经科学研究发现，音乐能激活大脑边缘系统（情绪中枢），通过共鸣效应降低焦虑感。转移注意力：用行动打破情绪循环核心作用：当陷入负面情绪时，大脑容易陷入“反刍思维”（反复回想痛苦）。转移注意力能中断这一循环，重建积极体验。
3、另外，长期地压力过大、思虑过度，不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。而现代人每天在忙很多琐碎的事情，导致你的大脑在不停切换和运转，所以你会容易烦躁和疲劳。
4、大部分人的“累”并非体力不支，而是一种心累。心累的根源在于大脑中存在一种“预设模式网络”，即使你什么也不干，大脑仍会自动运作。这时，你需要主动屏蔽干扰，每天拿出时间来静坐。关掉电脑，放下手机，闭目养神，你会发现整个世界骤然安静了下来。
5、第二种就是脑力劳动所产生的累，也就是人的大脑过度运转所导致得到心力憔悴，头昏脑涨所产生的累，也就是心累。而这也就是我们的主要压力来源！原因如下：一方面是对自己所预期的期望值过高，从而导致内心的压力相对较大，再加上长时间的久坐，心中的压力一直存在没有得到有效的缓解从而导致心力憔悴。
6、压力大会引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等 严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。 压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。 压力大会损伤大脑。 压力大损害皮肤。
评论列表（3条）
我是柯美号的签约作者“sxbfde”
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文章不错《决策疲劳的应对策略如何为大脑减负（决策缓慢）》内容很有帮助